妇产科医生针对女性健康的10个建议

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来源：好医友编译自webmd
美国妇产科医生Alyssa Dweck博士，为女性朋友提出了10个重要的健康建议，希望你能认真考虑。


1、消除压力
“我在大多数女性患者身上看到的最大问题是她们把太多的负担放在自己身上，并且想要全部处理好。压力会对健康产生很大的影响，从不孕症到更高风险的抑郁、焦虑、心脏病等。而你需要找到适合自己的减压方法并坚持下去。”
2、停止节食
“健康饮食并不意味着你必须放弃偶尔想要的一杯红酒或一块巧克力蛋糕，关键是适度。应均衡摄入适量的瘦肉蛋白、健康脂肪、智能碳水化合物和纤维等。”
3、不要摄入过多的钙元素
“吸收过多的钙会增加罹患肾结石，甚至是心脏病的风险。如果你年龄低于50岁，每天仅需摄入1000毫克的钙元素，而高于50岁的女性每天通过饮食摄入的钙元素则可达到1200毫克——大约三份含钙量丰富的食物，如牛奶、鲑鱼和杏仁。”
4、多做有氧运动


“女性每周至少需要做3-5次有氧运动和抗阻力或负重运动来预防骨质疏松症、心脏病、癌症和糖尿病。另外，锻炼还可以维持良好的外在形象，这对于女性的精神健康来说非常重要。”
5、考虑生育问题
“虽然很多女性在30几岁甚至40几岁时仍然没有任何生育问题，但实际上，在32岁时女性的生育能力就开始走下坡路了。所以，如果你想要孩子，可以和你的医生谈谈有哪些选择，比如将你的卵子冷冻储存起来。”
6、重视避孕措施
“避孕虽然备受诟病，但是它不仅可以让你在没有准备好之前不会怀孕，而且研究显示它可以有效降低你罹患子宫癌和卵巢癌的风险，并调整好你的生理周期。”
7、每年定期体检


如果你在21岁或以上，确保每3年进行一次宫颈癌巴氏涂片检查；如果你介于30-65岁之间，可以每5年进行一次巴氏涂片检查和HPV筛查；而如果大于65岁并且医生告诉你患病风险非常低，那么就可以停止检查了。不过如果你存在性行为，并且有较高的性病风险，那么每年都要进行衣原体、淋病和梅毒检查。同时至少做一次HIV检测，而如果你处于高风险则检查次数需要更频繁些。千万不要忽视年度体检，你的医生每年都需要为你评估许多问题，如潜在感染、避孕需求、以及性生活方面的问题等。
8、拥有美好的性生活
“性生活有助于减轻压力，并且可能降低罹患某些慢性疾病的风险——但前提是你能够享受其中。而如果有任何问题影响你获得性满足，比如干燥或疼痛，可以和你的医生谈谈，并找出解决办法。”
9、获得充足的睡眠


“每个人对睡眠长短的需求是不同的，但是如果你很难从床上爬起来，很容易疲劳，或者很难集中注意力，那可能是你没有获得充足的睡眠时间。最近的研究表明，这可能会增加你患心脏病和心理疾病的风险。”
10、考虑行基因检测
“现在医生可以通过对那些有乳腺癌、宫颈癌或慢性疾病家族史的人进行筛查，以评估他们的患病风险——并制定出预防措施。关于这个问题可以和你的医生讨论一下。”
（本文由好医友编译自Webmd“Top 10 Health Tips for Women”，转载请标注来源)

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